不調の波
うーん，日曜日のLongのあと，右ひざに違和感があったのですが
今朝走ったら軽い痛みに変わりました．
なんだろな，膝の奥深くがイタイ感じ，，，こんなの初めてデス．．．
あと，右足の不調も初体験．いつも決まって左足が故障してました．
西にもスペ体質の男がいますよ＞bacchusさん
よし，明日のペース走は中止！
今週末のLongもヤメといたほうがいいかな，こりゃ．
今シーズンのテーマは自制です☆
今朝走ったら軽い痛みに変わりました．
なんだろな，膝の奥深くがイタイ感じ，，，こんなの初めてデス．．．
あと，右足の不調も初体験．いつも決まって左足が故障してました．
西にもスペ体質の男がいますよ＞bacchusさん
よし，明日のペース走は中止！
今週末のLongもヤメといたほうがいいかな，こりゃ．
今シーズンのテーマは自制です☆
加古川への道（3週目）
今日のロングは22km@5:12設定でした．
なんかやけに暑かったなぁ．ツユだくでした．
はー，ちかりた．
Garmin 310XTで取ったデータはGarminのサイトに転送されますが
走った記録を見てニヤニヤするのがこれまた楽しいのです．
あー，おれ坂道でも設定ペース守ってがんばったなぁ，，とか．
今日はこの柄杓のような形のコースを2周しました．
柄杓の柄の部分が下に向かってひたすら登りなのですが，ここがキツイ！
でもSCBはドMなので，そこがまたキモチ（・∀・）ｲｲ!!
ほんで帰りの下りがまたKA☆I☆KA☆N(´∀｀)
俺ってすげえぇ！全然疲れねぇ！！とか思っちゃいますｗ←気のせいです，下りですから．
そんなこんなで今週のまとめです．
設定がコチラ↓
結果がコチラ↓
月曜：Rest
火曜：8.59@4:53 Easy Run
水曜：Rest
木曜：8.59km@4:48（真ん中5kmは@4:17） Tempo Run
金曜：8.6km@4:45 Easy Run
土曜：6.51km@5:57 Slow Jog
日曜：22.96km@4:56 Long Run
合計：55.24km
本番まであと7週☆
なんかやけに暑かったなぁ．ツユだくでした．
はー，ちかりた．
Garmin 310XTで取ったデータはGarminのサイトに転送されますが
走った記録を見てニヤニヤするのがこれまた楽しいのです．
あー，おれ坂道でも設定ペース守ってがんばったなぁ，，とか．
今日はこの柄杓のような形のコースを2周しました．
柄杓の柄の部分が下に向かってひたすら登りなのですが，ここがキツイ！
でもSCBはドMなので，そこがまたキモチ（・∀・）ｲｲ!!
ほんで帰りの下りがまたKA☆I☆KA☆N(´∀｀)
俺ってすげえぇ！全然疲れねぇ！！とか思っちゃいますｗ←気のせいです，下りですから．
そんなこんなで今週のまとめです．
設定がコチラ↓
結果がコチラ↓
月曜：Rest
火曜：8.59@4:53 Easy Run
水曜：Rest
木曜：8.59km@4:48（真ん中5kmは@4:17） Tempo Run
金曜：8.6km@4:45 Easy Run
土曜：6.51km@5:57 Slow Jog
日曜：22.96km@4:56 Long Run
合計：55.24km
本番まであと7週☆
体重減らさなきゃ
去年の5月はスマコ先生の猛特訓に耐え，さらに毎週のように修羅先輩と金毘羅登っていたので
体重は58kg切るくらい，体脂肪率は最低で10.0%でした．
その後ポチゴトが少し忙しくなってきて走る回数が減り，10月の庵治12kmのときで60kg．
さらに年末に故障して，体重がドカっと増えました．65kgくらいいったかな．
もはや測ることさえやめていましたｗ
ほんで今年の4月からボチボチ走り始めましたが，なかなか落ちなくて困っていました．
シーズンインも近づき，いよいよやばいなあと思ってましたが，9月の故障のときに自転車に
いっぱい乗ったのと最近の走り込みでようやく落ちてきました．
加古川までにせめて60kgを切るくらいまでは落としたいけど、このペースままだと無理、、、かな．
むーん．
体重は58kg切るくらい，体脂肪率は最低で10.0%でした．
その後ポチゴトが少し忙しくなってきて走る回数が減り，10月の庵治12kmのときで60kg．
さらに年末に故障して，体重がドカっと増えました．65kgくらいいったかな．
もはや測ることさえやめていましたｗ
ほんで今年の4月からボチボチ走り始めましたが，なかなか落ちなくて困っていました．
シーズンインも近づき，いよいよやばいなあと思ってましたが，9月の故障のときに自転車に
いっぱい乗ったのと最近の走り込みでようやく落ちてきました．
加古川までにせめて60kgを切るくらいまでは落としたいけど、このペースままだと無理、、、かな．
むーん．
加古川への道（1週目，2週目）
加古川マラソン（12/23)に向けてスマートコーチでトレーニングを開始したわけですが
ハーフのベストを基準に強度を設定したため，当初はキツ目かなとも思ってましたが
昨日ロングを走った感じ，案外キツく感じませんでした．いけるぜ！
1週目！！
トレーニングの曜日はずれてますが，頻度は守ったぜよ．
1週目はトレーニングの強度設定がちょっとキツ目に感じました．
月曜：9.24km@5:04 Easy Run
火曜：Rest
水曜：8.66km@5:17 Easy Run
木曜：8.64km@5:22（真ん中5kmは@4:44） Tempo Run
金曜：Rest
土曜：15.26km@4:56 Long Run 15km地点で大失速→帰還．
日曜：Rest 長女の運動会
合計：41.8km
2週目！
土曜のロングはキロ5:12設定で19kmも走れんのかよなんて思ってましたが
案外余裕を感じました．やっぱ涼しいと走りやすいなぁ．
月曜：8.57km@5:12 Easy Run
火曜：8.65km@5:01 Easy Run
水曜：6.38km@5:45 Restの予定だが目がさめたのでゆっくり走る．
木曜：9.73km@5:32 インターバルを含む．
金曜：Rest
土曜：18.77km@4:56 Long Run
日曜：Rest ポチゴト
合計：52.11km
本番まであと8週☆
ハーフのベストを基準に強度を設定したため，当初はキツ目かなとも思ってましたが
昨日ロングを走った感じ，案外キツく感じませんでした．いけるぜ！
1週目！！
トレーニングの曜日はずれてますが，頻度は守ったぜよ．
1週目はトレーニングの強度設定がちょっとキツ目に感じました．
月曜：9.24km@5:04 Easy Run
火曜：Rest
水曜：8.66km@5:17 Easy Run
木曜：8.64km@5:22（真ん中5kmは@4:44） Tempo Run
金曜：Rest
土曜：15.26km@4:56 Long Run 15km地点で大失速→帰還．
日曜：Rest 長女の運動会
合計：41.8km
2週目！
土曜のロングはキロ5:12設定で19kmも走れんのかよなんて思ってましたが
案外余裕を感じました．やっぱ涼しいと走りやすいなぁ．
月曜：8.57km@5:12 Easy Run
火曜：8.65km@5:01 Easy Run
水曜：6.38km@5:45 Restの予定だが目がさめたのでゆっくり走る．
木曜：9.73km@5:32 インターバルを含む．
金曜：Rest
土曜：18.77km@4:56 Long Run
日曜：Rest ポチゴト
合計：52.11km
本番まであと8週☆
バル
さて、今朝インターバルを敢行したわけですが。
久しぶりにスピード上げたので、やっぱイマイチでしたorz
1本目はなんとか設定ペースでいけたものの、2本目はスピードが上がらず。。
今シーズンのスピ練は始まったばっかりですからね。
あまり気にしていません。
昨シーズンもインではダメダメでしたが、スピ練を繰り返すうちに
ガンガン調子が上がっていきました。
でも故障と隣り合わせですからね、、、気をつけねば。
すぐ調子乗っちゃうからなぁ。
でもでも朝からハアハアするのもいいもんですね☆
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久しぶりにスピード上げたので、やっぱイマイチでしたorz
1本目はなんとか設定ペースでいけたものの、2本目はスピードが上がらず。。
今シーズンのスピ練は始まったばっかりですからね。
あまり気にしていません。
昨シーズンもインではダメダメでしたが、スピ練を繰り返すうちに
ガンガン調子が上がっていきました。
でも故障と隣り合わせですからね、、、気をつけねば。
すぐ調子乗っちゃうからなぁ。
でもでも朝からハアハアするのもいいもんですね☆
